Thứ 5, 30/03/2023
Lê Xuân Tâm
290
30/03/2023, Lê Xuân Tâm
290
Khi bạn gầy sẽ gặp phải rất nhiều bất lợi như khó khăn trong việc lựa chọn trang phục, gây mất tự tin, hay không đủ tiêu chuẩn trong việc lao động… Đừng lo, hãy cùng Phú Lộc Phát tìm hiểu một số bài tập giúp tăng cân hiệu quả ngay sau đây nhé !
Đây là một trong những bài tập đơn giản nhưng lại vô cùng hiệu quả để bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu, tại nhà hoặc ngoài trời, công viên…. Hít đất giúp tác động đến các phần cơ như cơ ngực, cơ cánh tay, cơ lưng và tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể.
Hướng dẫn thực hiện:
Bài tập hít xà đơn là một trong những bài tập tăng cân hiệu quả nhất, bài tập này giúp mang lại hiệu lợi ích là giúp phát triển toàn diện các nhóm cơ như cơ vai, cơ lưng và cơ cánh tay. Bạn có tập luyện tại nhà nếu có lắp đặt xà đơn hoặc có thể đến những địa điểm được lắp đặt máy tập thể thao ngoài trời, hay trong các phòng gym…
Hướng dẫn thực hiện:
Đây là một trong những bài tập tăng cân hiệu quả mà rất đơn giản và dễ thực hiện nhất, bạn có thể luyện tập hằng ngày ở bất cứ đâu. Động tác này giúp bạn phát triển phần cơ ở eo, mông, đặc biệt là cơ đùi.
Hướng dẫn thực hiện:
Lunge là một trong những bài tập tăng cân hiệu quả tại nhà đơn giản. Bạn có thể tập lunge bất cứ lúc nào. Động tác này giúp phát triển hầu như mọi nhóm cơ ở thân dưới như chân, mông, hông, đùi.
Hướng dẫn thực hiện:
Để nói về tập luyện tăng cân hiệu quả, tập với tạ vẫn là sự lựa chọn tốt nhất. Chỉ với hai thanh tạ đơn, bạn đã có thể biến đổi rất nhiều bài tập khác nhau ngay tại nhà, hoặc tập tại các phòng gym.
Hướng dẫn thực hiện:
Lưu ý rằng khi tập đẩy tạ đơn có thể xảy ra tình trạng bị tạ đè, vì vậy bạn không nên đẩy tạ quá khả năng của mình, hoặc nên tập luyện chung với người khác để có sự hỗ trợ kịp thời.